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Hindi : Yoga for thyroid: 5 exercises to stimulate the throat, prevent disorders

थायराइड जागरूकता माह 2022: एक तनावपूर्ण जीवन शैली को थायराइड रोग के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है, इसलिए यहां 5 योग मुद्राएं हैं जो थायराइड की समस्याओं के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में काम कर सकती हैं और आपको स्वाभाविक रूप से ठीक करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं।

जनवरी थायराइड जागरूकता माह है जो थायराइड रोगियों और उन लोगों को समर्पित है जो दुनिया भर में थायराइड रोग के अध्ययन और उपचार के लिए प्रतिबद्ध हैं। थायराइड हमारी गर्दन में एक छोटी ग्रंथि है जो एक हार्मोन बनाती है जो हमारे शरीर में हर कोशिका, ऊतक और अंग को प्रभावित करती है इसलिए यह शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने में एक बड़ी भूमिका निभाती है।

अमेरिकन थायराइड एसोसिएशन के अनुसार, थायराइड रोग वाले 60% लोग अपनी स्थिति से अनजान हैं। यही कारण है कि हमें थायराइड को प्रभावित करने वाली विभिन्न स्थितियों और थायराइड विकार को कम करने के लिए कदम या समाधान पर ध्यान आकर्षित करने के लिए थायराइड जागरूकता माह की आवश्यकता है क्योंकि यह अब एक पारिवारिक नाम बन गया है और उच्च रक्तचाप और मधुमेह के पीछे है।

थायराइड की समस्या पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में ज्यादा होती है। तनावपूर्ण जीवनशैली को थायराइड रोग के प्रमुख कारणों में से एक माना जाता है, इसलिए गले को उत्तेजित करने, विकार को रोकने और एक पूरक चिकित्सा के रूप में काम करने के लिए यहां 5 योग हैं जो आपको स्वाभाविक रूप से थायराइड की समस्याओं का इलाज करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

हालांकि, किसी भी योग कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लेना जरूरी है। इन अभ्यासों का उपयोग उस चिकित्सा या दवा के विकल्प के रूप में नहीं किया जाएगा जिसका आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं, बल्कि केवल एक पूरक चिकित्सा के रूप में उपयोग किया जाएगा।

1. सरबंगासन या शोल्डर स्टैंड पोज

मुद्रा (ट्विटर / उम्मीदवार आवश्यक)

तरीका: एक लापरवाह स्थिति में लेट जाओ। धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं और इसे 90 डिग्री के कोण पर लाएं। गधे को उठाकर सिर की ओर ले आएं। अगले चरण के लिए, पैरों, पेट और छाती को फैलाएं और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने का प्रयास करें।

अतिरिक्त समर्थन के लिए, अपने हाथ की हथेली को अपनी पीठ पर रखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर रखें। जब तक आप सहज हों तब तक स्थिति को बनाए रखने का प्रयास करें। हालांकि इस पोजीशन में कम से कम 15 सेकेंड तक रहने की कोशिश करें।

लाभ: इस आसन के अनगिनत लाभ हैं जिनमें कंधों और गर्दन को खींचने के साथ-साथ पैरों और नितंबों को टोन करना, थायराइड और पेट के अंगों को उत्तेजित करना, हाइपो और हाइपरथायरायडिज्म दोनों रोगियों के लिए अच्छा माना जाता है, तनाव को दूर करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। .

2. मछली की मुद्रा या मछली की मुद्रा

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मछली की मुद्रा या योग मुद्रा (ट्विटर / स्लिपानुवन्ना)

तरीका: अपने पैरों को सीधे और अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखकर लेट जाएं। अपने हाथों की हथेलियों को अपने कंधों के पास रखें और अपनी उंगलियों को उन पर रखें। श्वास लेते हुए, अपने हाथों की हथेलियों को फर्श पर दबाएं, अपने कंधों और सिर को ऊपर उठाएं और अपने सिर के शीर्ष को फर्श पर गिराएं।

अपने हाथों को नमस्कार पर रखते हुए अपनी पीठ को झुकाएं। अपने दोनों पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं। 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें और छोड़ें।

लाभ: छाती, एब्स, हिप फ्लेक्सर्स और गर्दन को फैलाने के लिए शरीर के दो महत्वपूर्ण हिस्सों को उत्तेजित करने के लिए इस अभ्यास के कई लाभ हैं – पहला गर्दन चक्र है जो संचार और आत्म-अभिव्यक्ति से संबंधित है और दूसरा क्राउन चक्र है, जो आपके शरीर का ऊपरी हिस्सा। सिर, जो ज्ञान और ज्ञान से बंधा है।

चेतावनी: अगर आपको गर्दन या पीठ में चोट है या आपको सिरदर्द है तो इस आसन से बचें।

3. उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा

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उष्ट्रासन या ऊंट मुद्रा (ग्रैंडमास्टर चरित्र)

तरीका: योग मैट पर घुटने टेकते हुए अपने घुटनों और पैरों को एक साथ रखें। अपने नितंबों को आगे की ओर धकेलें और पीछे की ओर झुकें।

जितना हो सके अपने सिर और रीढ़ को पीछे की ओर झुकाएं और जितना हो सके उतना तनाव न करें। अपने हाथों को अपने पैरों पर आराम दें, अपने शरीर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम दें, रिलीज करने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।

लाभ: कंधों और पीठ को खींचने और मजबूत करने से लेकर नितंबों को खोलने और गहरे नितंब फ्लेक्सर्स को फैलाने तक, Ustrason न केवल छाती को खोलकर सांस लेने में सुधार करता है, बल्कि उदर क्षेत्र को खींचकर पाचन और उन्मूलन में भी सुधार करता है। यह गर्दन को फैलाता है और ग्रंथियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, कशेरुक को आराम देता है, पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत देता है, मुद्रा में सुधार करता है और जांघ की चर्बी को कम करता है।

4. भुजंगासन या नाग मुद्रा

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भुजंगासन या कोबरा योग मुद्रा (इंस्टाग्राम / क्रोनसीमा)

तरीका: अपने पेट के बल लेट जाओ। आपके हाथों की हथेलियाँ आपकी छाती के बगल में हैं, बाहें आपके शरीर के करीब हैं, कोहनियाँ बाहर की ओर इशारा करती हैं। सांस भरते हुए अपने माथे, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाएं।

अपनी बांह की ताकत का उपयोग करके अपनी सूंड को बढ़ाएं। सामान्य रूप से सांस लेते हुए ऊपर देखें। सुनिश्चित करें कि आपका पेट फर्श पर दबाया गया है। 5 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। पेट के बल धीरे-धीरे लेट जाएं। अपने सिर को एक तरफ मोड़ें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में टिकाएं।

लाभ: भुजंगासन या कोबरा पोज़ नामक योग की झुकी हुई पीठ की सीट रीढ़, नितंबों, नितंबों की मांसपेशियों, छाती, पेट, कंधों, फेफड़ों को मजबूत करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और शरीर के दबाव से भी राहत देती है। यह थायराइड के कार्य को बढ़ाता है और हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए सहायक होता है क्योंकि यह गर्दन और गले के क्षेत्र को फैलाता है।

5. शवासन / शवासन या लाश की मुद्रा

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तरीका: अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथ आपके बगल में आराम से हों। अपने पैरों को प्राकृतिक स्थिति में आरामदायक दूरी पर रखते हुए धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें लेकिन आराम करते समय अपने हाथों की हथेलियों को धड़ से ऊपर की ओर रखें।

सामान्य रूप से सांस लें, अपने शरीर को जमीन पर भारी महसूस होने दें और अपना सारा ध्यान अपने पैर की उंगलियों पर केंद्रित करें। फिर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के हर हिस्से, अंगों और कोशिकाओं को जाने देना शुरू करें, होशपूर्वक पैर की उंगलियों से अपने सिर के ऊपर तक काम करना। अगर यह घूम रहा है तो अपने दिमाग को धीरे से अपने शरीर पर वापस लाएं।

सुनिश्चित करें कि आप सो नहीं रहे हैं और अपने चेहरे को आराम दें, महसूस करें कि आपकी आंखें आपके सॉकेट में चली गई हैं और आपका जबड़ा नरम हो गया है। अपने आस-पास के शब्दों पर अपना ध्यान आकर्षित करें और सबसे दूर के शब्दों को खोजने का प्रयास करें जब तक कि आप अपने निकटतम शब्द को नहीं ढूंढ लेते।

जब आप आराम महसूस करें, तो अपने शरीर को वापस होश में लाएं, मुद्रा से बाहर निकलें और अपनी आंखें बंद रखते हुए अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। अपने घुटनों को अंदर की ओर मोड़ें और एक आरामदायक मुद्रा में धीरे-धीरे एक तरफ लुढ़कें। वहां बैठने की आरामदायक स्थिति में थोड़ा आराम करें और धीरे-धीरे अपना ध्यान बाहर की ओर करें और धीरे से अपनी आंखें खोलें।

लाभ: गहरी सांस के साथ सांस लेने से किसी भी अन्य योग मुद्रा की तुलना में तंत्रिका तंत्र को अधिक आराम मिलता है और यह शरीर के तापमान को तुरंत कम कर देता है। यह हाइपो और हाइपरथायरायडिज्म दोनों में अच्छी तरह से काम करता है और हाइपरथायरायडिज्म के रोगियों के लिए एक पावर नैप की तरह काम करता है, जिन्हें रात में सोने में कठिनाई होती है क्योंकि यह तनाव से राहत देता है, कोशिकाओं की मरम्मत करता है, शरीर को आराम देता है और गर्भवती महिलाओं के लिए गोलियों के बिना स्वयं को ठीक करने में मदद करता है। .

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