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सोमवार प्रेरणा: घर पर शुरुआती लोगों के लिए 5 योगाभ्यास अवश्य जानें

  • योग के प्रति अपने जुनून को प्रज्वलित करना चाहते हैं? 5 योग आसनों की सूची के लिए अंदर देखें जिन्हें आप घर पर आसानी से आजमा सकते हैं, भले ही आपके पास कोई पूर्व योग अनुभव न हो, क्योंकि वे आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर पहला कदम उठाने में मदद करेंगे।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कोविड -19 महामारी ने योग की प्रवृत्ति को प्रज्वलित किया है क्योंकि लोगों ने अपने स्वास्थ्य को पहले की तरह प्राथमिकता दी है और जैसे-जैसे कोरोनोवायरस के दिन जारी हैं, योग और ध्यान से जुड़े विरोधी भड़काऊ प्रभावों पर अध्ययन ने अधिक लोगों को नामांकन के लिए आकर्षित किया है। व्यायाम सत्रों के लिए अपने घरों की सुरक्षित सीमा से। योग और ध्यान के उपचार लाभों के सौजन्य से कोविड -19 के संभावित सहायक उपचारों ने हाल ही में फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल किया है और भले ही आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, हमने आपको हल किया है।

योग के प्रति अपने जुनून को प्रज्वलित करना चाहते हैं? हमारे पास उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो बिना किसी पिछले योग अनुभव के पूर्ण शुरुआती हैं और यहां तक ​​​​कि जिन्होंने अतीत में योग की कोशिश की है और फिर से इसका अभ्यास करने के लिए तैयार हैं! 5 आवश्यक योग आसनों की इस सूची को देखें जिन्हें आप घर पर आसानी से आजमा सकते हैं क्योंकि वे आपके फिटनेस लक्ष्यों की दिशा में पहला कदम उठाने में आपकी मदद करेंगे।

1. वीरभद्रासन II या योद्धा मुद्रा 2

प्रेरणा घर पर शुरुआती लोगों के लिए 5 योगाभ्यास
वीरभद्रासन II या योद्धा मुद्रा 2 (अनस्प्लैश पर अर्टेम बेलियाकिन द्वारा फोटो)

तरीका: पैरों के बीच 4 से 5 फीट की दूरी बनाकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखें और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर रखते हुए पैर की उंगलियों को इंगित करें। अपने हाथों को कंधे के स्तर पर लाएं और उन्हें जमीन के समानांतर रखें।

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ की ओर देखें। अपने हिप-स्क्वायर और दाहिनी जांघ को जमीन के समानांतर रखें। 10 से 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर मुद्रा को छोड़ दें।

लाभ: वीरभद्रासन या योद्धा मुद्रा 2 थके हुए अंगों को ऊर्जा देता है और आपके कूल्हों, कमर और कंधों को फैलाने और स्थिरता और संतुलन में सुधार करने के अलावा आपकी छाती और फेफड़ों को खोलता है। यह आपके पेट के अंगों को भी उत्तेजित करता है।

2. त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा

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त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा (अनस्प्लैश पर मोर शनि द्वारा फोटो)

तरीका: एक समतल समतल जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आराम से अलग रखें। एड़ी को अंदर की ओर रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें। दोनों हील्स एक सीध में होनी चाहिए।

सांस भरते हुए अपने शरीर को अपने कूल्हे से दाईं ओर मोड़ें और अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं। इस बीच, आपका दाहिना हाथ या तो आपके टखने या पिंडली पर या यहाँ तक कि चटाई पर भी आराम कर सकता है यदि आप आराम से हैं।

अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखते हुए, यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप अपनी बाईं हथेली को देख सकते हैं। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, शरीर को थोड़ा और आराम करने दें

लाभ: यह आसन एक अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम है क्योंकि यह आपकी रीढ़ और श्रोणि क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह मुद्रा आपको शक्ति और संतुलन भी विकसित करने में मदद करेगी।

चूंकि त्रिकोणासन में पूरे शरीर को शामिल किया जाता है, इसलिए गर्दन की मोच का इलाज करने, नसों और शरीर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करने और परिवहन करने सहित इसके लाभ बहुत अधिक हैं, इसलिए ब्लॉक या स्ट्रोक के किसी भी जोखिम को कम करना, पाचन तंत्र को उत्तेजित करना, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करना शामिल है। और कंधों के संरेखण को सही करना। यह टखनों और हथेलियों को मजबूत करते हुए गैस्ट्राइटिस, अपच, एसिडिटी और पेट फूलने से भी राहत देता है, तनाव और चिंता को कम करता है और बेचैनी को कम करता है।

यह गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि यह न केवल उनके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करता है बल्कि कूल्हों को भी फैलाता है और खोलता है जो प्रसव के दौरान एक बड़ी मदद हो सकती है।

3. कुंभकासन या तख़्त मुद्रा

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कुंभकासन या तख़्त मुद्रा (अनस्प्लैश पर गॉर्डन कोवी द्वारा फोटो)

तरीका: शुरुआत के सबसे अच्छे दोस्त के रूप में जाना जाता है, प्लैंक पोज़ आपके आर्म बैलेंस को चुनौती देता है। अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, फर्श के समानांतर जो उस स्थिति में है जब आप योग की बिल्ली और गाय की मुद्रा करते हैं।

अपनी तर्जनी पोर को फर्श पर रखते हुए, अपने हाथों को नीचे की ओर दबाते रहें। तख़्त को सीधा रखने के लिए अपने कंधे के ब्लेड को एक दूसरे से दूर फैलाएं।

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लाभ: कुंभकासन कंधों और बाहों, रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति और सहनशक्ति का निर्माण करने में भी मदद करता है। प्लैंक पोज़ पेट की मांसपेशियों को टाइट करता है।

4. वृक्षासन / वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा

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वृक्षासन / वृक्षासन या वृक्ष मुद्रा (अनस्प्लैश पर एरिक डीरन द्वारा फोटो)

तरीका: अपने आप को एक पैर पर संतुलित करें, दूसरे को मोड़कर अपनी आंतरिक जांघ पर सहारा दें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और उन्हें सीधे ऊपर की ओर इंगित करें।

उन्हें अंजलि मुद्रा में एक साथ जकड़ें। दूरी में टकटकी लगाए, दाहिने घुटने को आधा कमल की स्थिति में रखते हुए वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें और कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को जारी रखने से पहले और वैकल्पिक पैर के साथ इसे दोहराएं।

लाभ: यह आसन आपके दिमाग और शरीर में संतुलन लाने में मदद करता है। यह आपके पैरों को मजबूत बनाता है और एक बेहतरीन हिप ओपनर है क्योंकि यह शरीर को पैल्विक स्थिरता स्थापित करने में सहायता करता है और कूल्हों और पैरों की हड्डियों को मजबूत करता है।

पूरे शरीर के वजन को प्रत्येक पैर में स्थानांतरित करने से पैरों के स्नायुबंधन और कण्डरा मजबूत होते हैं। यह जांघों, पिंडलियों और टखनों को मजबूत करने में भी मदद करता है और फोकस को बेहतर बनाने में मदद करता है।

5. नटराजसन या नर्तकी की मुद्रा

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नटराजसन या नर्तक की मुद्रा (अनस्प्लैश पर सिप्पाकोर्न यमकासिकोर्न द्वारा फोटो)

तरीका: अपने पैरों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने हाथ से एक छड़ी अपने सामने रखें। सांस भरते हुए अपने बाएं घुटने को पीछे से मोड़ें।

सांस छोड़ें और अपने बाएं हाथ से, अपने बाएं पैर को छत की ओर इशारा करते हुए अपने बाएं पैर को ऊपर उठाते हुए टखने को पकड़ें। उसी समय, अपने टखने को शरीर के खिलाफ दबाएं और रिलीज होने से पहले 10 से 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

नटराजसन के लाभ: नटराजसन प्रत्येक अभ्यास के साथ शरीर में अधिक ताकत और लचीलापन विकसित करता है, आपकी कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है जिससे संतुलन में सुधार होता है। यह पेट सहित छाती, कंधों, क्वाड्रिसेप्स और सामने के शरीर को फैलाता है और ऊपरी पीठ, क्वाड्रिसेप्स, टखनों और पैरों को मजबूत करता है।

एहतियात:

चक्कर, माइग्रेन, अनिद्रा की समस्या, गर्दन या पीठ की चोट या निम्न/उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इन व्यायामों को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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