Hindi : Covid positive with mild symptoms? Yoga asanas for quick recovery

लक्षणों के बिगड़ने के डर से और आपके आस-पास के किसी व्यक्ति के लिए आपको शारीरिक रूप से आराम देने के लिए कोविड -19 से उबरना एक कठिन यात्रा हो सकती है। अगर कोई ऐसी चीज है जो किसी व्यक्ति को अकेलेपन, तनाव और बीमारी से जुड़ी शारीरिक परेशानी से निपटने में मदद कर सकती है, तो यह योग की प्राचीन प्रथा है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग पूर्ण उपचार और सकारात्मक भावना के लिए योग को अपना रहे हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के अलावा, योगाभ्यास भी कोविड रोगियों के तनाव को कम करने में मदद करता है और ठीक होने की प्रक्रिया में और मदद करता है।

यहां तक ​​कि हल्के लक्षणों वाले लोगों को भी योग का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है क्योंकि उनमें से कई लोग ठीक होने के कुछ हफ्तों के बाद भी थकान, खांसी, शरीर में दर्द या दिमागी धुंध की शिकायत कर रहे हैं। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो कोविड के बाद सो नहीं पा रहे हैं और तनाव महसूस कर रहे हैं। इन लक्षणों को कम करने के लिए योग आपके बचाव में आ सकता है।

“योग माइंडफुलनेस और मेडिटेशन पहलू मन को प्रशिक्षित करने के तरीके हैं ताकि कोई भी विचलित न हो और इसका अंतहीन मंथन विचार में न फंसे। ये अभ्यास लचीलापन बनाते हैं, रोगी को तनाव से निपटने में मदद करते हैं और चिंता के संभावित ट्रिगर का प्रबंधन करते हैं,” ए कहते हैं पीएमसी लैब के अनुसार।

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“इसके अलावा, फेफड़ों को मजबूत करने और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देने पर ध्यान देने के लिए विभिन्न उपचार मुद्राएं, प्रतिरक्षा-निर्माण सीटें, और सांस लेने की तकनीकें हैं। सरकारी अधिकारियों द्वारा जारी पुनर्प्राप्ति दिशानिर्देशों में प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए नुस्खे-आधारित दवा और योग अभ्यास शामिल हैं।” प्रसिद्ध योग गुरु दादी अक्षरा कहती हैं।

वह उन लोगों के लिए योग की सलाह देती हैं जो थकान, शरीर में दर्द, खांसी, गले में खराश और सांस लेने में कठिनाई जैसे हल्के लक्षणों की रिपोर्ट कर रहे हैं।

1. ऊंट मुद्रा

करने के लिए कदम

* श्रोणि को ऊपर उठाकर घुटनों के बल बैठ जाएं।

* अपने हाथ की हथेली को अपनी एड़ी पर रखें

*हाथ सीधे रखें

* श्वास लें और अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें

*अपनी पीठ मोड़ो

लाभ

सांस की बीमारियों से राहत दिलाने में ऊंट आसन बहुत कारगर होता है। यदि आप कोविड के दौरान या बाद में लगातार थकान महसूस करते हैं तो यह आसन थकान को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा ऊंट की मुद्रा भी चिंता में योगदान करती है।

2. हाथ ऊपर उठाना (हाथ ऊपर)

इसे करने के लिए कदम

* सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।

* अपने सिर, गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए सांस लें।

* जब आप अपने शरीर पर झुक रहे हों तो अपनी बांह को अपने कान के पास रखें।

लाभ

हाथ उठाना श्वसन क्रिया में सुधार और थकान और थकान को कम करने के लिए जाना जाता है। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और तनाव से राहत मिलती है।

3. भुजंगासन:

इसे करने के लिए कदम

*पेट के बल लेटें

* अकेले तालू को सहारा देने के लिए अपनी सूंड और सिर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और हाथ कोहनियों पर मुड़े होने चाहिए

* अपनी गर्दन को थोड़ा पीछे की ओर मोड़ें और ऊपर की ओर देखें और सुनिश्चित करें कि आपकी नाभि फर्श से दब गई है।

लाभ

सीटें शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद करती हैं। इसके अलावा यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

4. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर मुंह करके बैठना)

इसे करने के लिए कदम

* पैरों को फैलाकर बैठें

* सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं

* अपनी पीठ को सीधा रखें और सांस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर के ऊपर रखने के लिए आगे झुकें।

लाभ

बैठे हुए आगे की ओर झुकना तंत्रिका तंत्र को शांत करने में बहुत प्रभावी है; यह दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है। यह थकान को कम करने में भी मदद करता है।

5. चक्रासन

इसे करने के लिए कदम

*अपने पीछे रहो

* अपने पैरों को अपने घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को अपने श्रोणि के करीब लाएं

*पैर और घुटने समानांतर होने चाहिए

* अपनी बाहों को मोड़ें और अपने हाथों की हथेलियों को अपने कानों के नीचे रखें और श्वास लें और अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें

*गर्दन को आराम दें

*अपने सिर को धीरे-धीरे पीछे की ओर गिरने दें

लाभ

चक्रवात फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने और उन्हें अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करते हैं। यह आपकी पीठ को मजबूत करता है और शरीर के दबाव को कम करता है।

कोविड स्ट्रेस के लिए मेडिटेशन

योग कहते हैं, ”कोविड संबंधी तनाव से निपटने में लोगों की मदद के लिए विशेष ध्यान व्यायाम, श्वास और योग तकनीक की जा सकती है. इस महामारी के दौरान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए श्वास ध्यान, वस्त्रिका प्राणायाम, अनुलोम बिलोम प्राणायाम आदि किए जा सकते हैं.” गुरु कहते हैं।