Hindi : Study finds even dim light before going to bed may disrupt a preschooler’s sleep

एक नए अध्ययन में पाया गया है कि प्रकाश के लिए थोड़ा सा भी संपर्क प्रीस्कूलर के सोने से पहले एक घंटे के भीतर आवश्यक नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को कम कर सकता है, संभावित रूप से उनकी नींद में बाधा डाल सकता है।

अध्ययन जर्नल ऑफ पिनल रिसर्च में प्रकाशित हुआ था।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा वित्त पोषित अध्ययन, एक श्रृंखला में नवीनतम है जो यह जांचता है कि छोटे बच्चों की केंद्रीय बॉडी क्लॉक कैसे अद्वितीय है। इससे पता चलता है कि प्री-स्कूलर रात में प्रकाश के शारीरिक प्रभावों के प्रति बेहद संवेदनशील होते हैं और कुछ बच्चे दूसरों की तुलना में अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

सीयू बोल्डर में स्लीप एंड डेवलपमेंट लैब के पहले लेखक और पोस्टडॉक्टरल फेलो लॉरेन हार्टस्टीन ने कहा, “हमारे पिछले काम से पता चला है कि सोने से पहले उज्ज्वल प्रकाश की काफी उच्च तीव्रता छोटे बच्चों में मेलाटोनिन के स्तर को लगभग 90 प्रतिशत कम कर देती है।”

यह भी पढ़ें: नींद की समस्या बच्चों की पढ़ने की क्षमता को प्रभावित करती है: अध्ययन

“इस अध्ययन के साथ, हम प्रकाश की सभी तीव्रताओं में उच्च मेलाटोनिन दमन को देखकर बहुत हैरान थे, यहां तक ​​​​कि लुप्त होती,” उन्होंने कहा।

प्रकाश शरीर का एक प्रारंभिक संकेत है, जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है जो हर चीज को नियंत्रित करता है जब हम थके हुए या भूखे महसूस करते हैं और पूरे दिन हमारे शरीर का तापमान कितना होता है।

जब प्रकाश रेटिना से टकराता है, तो यह मस्तिष्क के एक हिस्से को एक संकेत भेजता है जिसे सुप्राचैस्मैटिक न्यूक्लियस कहा जाता है, जो पूरे शरीर में लय को नियंत्रित करता है, रात में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यदि यह एक्सपोजर शाम को होता है क्योंकि मेलाटोनिन सामान्य रूप से बढ़ रहा है, तो यह इसे धीमा कर सकता है या इसे रोक सकता है, जिससे शरीर की जैविक रात के समय में परिवर्तित होने की क्षमता में देरी हो सकती है।

चूँकि बच्चों की आँखों में बड़ी पुतलियाँ होती हैं और वयस्कों की तुलना में अधिक पारदर्शी लेंस होते हैं, उनके बीच प्रकाश अधिक स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है। (हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया है कि 9 साल के बच्चे की आंखों के माध्यम से नीली रोशनी का संचरण एक वयस्क की तुलना में 1.2 गुना अधिक आम है)।

“बच्चे केवल युवा वयस्क नहीं होते हैं,” वरिष्ठ लेखक मोनिक लेबर्ज़ोआ, इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी के एक सहयोगी प्रोफेसर और छोटे बच्चों के सर्कैडियन जीव विज्ञान का अध्ययन करने वाले दुनिया के कुछ शोधकर्ताओं में से एक ने कहा।

“प्रकाश के प्रति यह उच्च संवेदनशीलता उन्हें नींद संबंधी विकारों और सर्कैडियन सिस्टम के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है,” उन्होंने कहा।

यह मापने के लिए कि वे कितने संवेदनशील हैं, शोधकर्ताओं ने एक नए अध्ययन के लिए कोलोराडो स्कूल ऑफ माइन्स के गणितज्ञ सेसिलिया डिनिज़ बेन के साथ सहयोग किया।

उन्होंने नौ दिन के प्रोटोकॉल के लिए 3 से 5 साल की उम्र के 36 स्वस्थ बच्चों को नामांकित किया, जहां उन्होंने कलाई की निगरानी की जो उनकी नींद और प्रकाश के जोखिम को ट्रैक करता है। सात दिनों के लिए, माता-पिता ने अपने बच्चों को उनके शरीर की घड़ी को सामान्य करने के लिए एक स्थिर नींद के समय पर रखा और उन्हें एक ऐसे पैटर्न में सेट किया, जहां हर शाम उनके मेलाटोनिन का स्तर लगभग एक ही समय में बढ़ गया।

आठवें दिन, शोधकर्ताओं ने बच्चों के कमरे को “गुफा” के रूप में वर्णित किया – काले प्लास्टिक और खिड़कियों को मंद करने वाली रोशनी के साथ – और दोपहर से लेकर सोने के समय तक हर आधे घंटे में लार के नमूने लेना। इसने वैज्ञानिकों को एक आधार रेखा प्राप्त करने में सक्षम बनाया जब शिशुओं की जैविक रातें सामान्य रूप से शुरू हुईं और उनके मेलाटोनिन का स्तर क्या था।

अध्ययन के अंतिम दिन, युवा अध्ययन विषयों को बिस्तर पर जाने से एक घंटे के भीतर एक हल्की मेज पर एक खेल खेलने के लिए कहा गया, एक ऐसा आसन जो किसी व्यक्ति के उज्ज्वल फोन या टैबलेट को देखता है। प्रत्येक बच्चे में प्रकाश की तीव्रता 5 लक्स से 5,000 लक्स तक होती है। (एक लैक्स को 1 मीटर या लगभग 3 फीट दूर मोमबत्ती की रोशनी के रूप में परिभाषित किया गया है)।

पिछली रात की तुलना में न्यूनतम प्रकाश के साथ, मेलाटोनिन को प्रकाश के संपर्क में आने के बाद 70 प्रतिशत से 99 प्रतिशत तक कहीं भी दबा दिया गया था। आश्चर्यजनक रूप से, शोधकर्ताओं ने प्रकाश कितना उज्ज्वल था और नींद के हार्मोन कितने गिर गए, के बीच थोड़ा सा संबंध पाया। वयस्कों में, यह तीव्रता-निर्भर प्रतिक्रिया अच्छी तरह से प्रलेखित है।

यहां तक ​​कि 5 से 40 लाख पर मापी गई रोशनी की प्रतिक्रिया में, जो सामान्य कमरे की रोशनी की तुलना में बहुत कम है, मेलाटोनिन औसतन 78 प्रतिशत कम हो जाता है। रोशनी जाने के 50 मिनट बाद भी आधे से अधिक बच्चों में मेलाटोनिन परीक्षण वापस नहीं आया।

“एक साथ, हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों में, बिस्तर से पहले प्रकाश के संपर्क में, कम तीव्रता पर भी, मजबूत और अधिक टिकाऊ मेलाटोनिन दमन होता है,” हार्टस्टीन कहते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि माता-पिता को रात की रोशनी बंद कर देनी चाहिए और अपने बच्चों को सोने से पहले पूरी तरह से अंधेरे में रखना चाहिए। लेकिन ऐसे समय में जब आधे से अधिक बच्चे बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन मीडिया का उपयोग करते हैं, यह अध्ययन सभी माता-पिता के लिए एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करता है कि वे गैजेट्स बंद कर दें और अपने बच्चों को अच्छी नींद की आदतें विकसित करने के लिए कम से कम रखें। गौरतलब है कि एक अंधेरे कमरे में आंख से 100 लक्स 1 फुट दूर फुल ब्राइटनेस की गोली।

उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही सोने में परेशानी होती है?

“वे अन्य बच्चों की तुलना में प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं,” लेबर्ज़ोस ने कहा, उस जीन को जोड़ना – दिन के उजाले के साथ – प्रकाश संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है।

“उस मामले में, माता-पिता के लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चे के शाम के प्रकाश के संपर्क पर ध्यान दें,” उन्होंने कहा।

यह कहानी टेक्स्ट को बदले बिना वायर एजेंसी फ़ीड से प्रकाशित की गई है।